Sau khi nặn mụn không nên ăn gì? 6 nhóm thực phẩm cần kiêng để da nhanh phục hồi

Sau khi nặn mụn, làn da rơi vào trạng thái tổn thương – lỗ chân lông giãn nở, dễ viêm nhiễm và thâm sẹo nếu không chăm sóc đúng cách, đặc biệt là từ chế độ ăn uống. Vậy sau khi nặn mụn không nên ăn gì để hạn chế mụn quay lại, ngừa thâm sẹo và giúp da nhanh lành hơn?

Cần kiêng một số thực phẩm sau nặn mụn

1. Vì sao cần kiêng ăn sau khi nặn mụn?

Ngay sau khi nặn, da đang cực kỳ nhạy cảm. Nếu bạn ăn uống không hợp lý, quá trình hồi phục có thể chậm lại, thậm chí còn khiến mụn quay lại hoặc để lại vết thâm, sẹo rỗ. Một số thực phẩm còn ảnh hưởng đến hormone, làm tăng tiết bã nhờn hoặc gây viêm âm thầm từ bên trong.

2. Sau khi nặn mụn không nên ăn gì?

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Đây là nhóm thực phẩm làm tăng đường huyết nhanh chóng, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, khiến da tiết nhiều dầu và dễ nổi mụn lại. Những món như bánh ngọt, nước ngọt có gas, sữa lắc, gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống, khoai tây chiên là các ví dụ điển hình.

Gợi ý: Bạn nên chuyển sang chế độ ăn ít đường huyết như rau xanh, yến mạch, quinoa, đậu lăng hoặc kê để kiểm soát viêm và ngừa mụn hiệu quả.

Sữa bò và các sản phẩm từ sữa

Dù có chỉ số đường huyết thấp, nhưng sữa bò lại làm tăng hormone IGF-1 – yếu tố liên quan đến mụn. Nhiều nghiên cứu cho thấy sữa (dù là tách béo hay nguyên kem) đều có thể khiến tình trạng mụn nghiêm trọng hơn.

Bạn có thể thay thế bằng sữa hạt (như sữa hạnh nhân, sữa óc chó) hoặc rau củ giàu canxi như cải xoăn, bông cải xanh để vừa tốt cho da, vừa đủ dinh dưỡng.

Hạn chế sữa bò sau nặn mụn

Đồ chiên rán, thức ăn nhanh

Các món chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh như gà rán, xúc xích, bánh mì kẹp… đều góp phần làm tăng tình trạng viêm, tăng bã nhờn, khiến da chậm phục hồi sau khi nặn mụn.

Một nghiên cứu năm 2021 còn chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn đồ ăn nhanh có nguy cơ bị mụn cao hơn 24% so với người ăn uống lành mạnh.

Hải sản, thịt bò, trứng gà

Hải sản tuy giàu dinh dưỡng nhưng lại dễ gây dị ứng và kích thích viêm nếu da đang tổn thương. Thịt bò có thể khiến vết mụn để lại sẹo thâm, còn trứng gà làm cho vùng da mới lành có màu khác biệt, kém đều màu hơn các vùng da xung quanh.

Thực phẩm quá mặn hoặc đóng gói sẵn

Mì gói, xúc xích, đồ hộp và nước ngọt đóng chai chứa nhiều muối và chất bảo quản, gây tích nước và tích tụ độc tố – làm quá trình phục hồi da chậm lại, đồng thời tạo điều kiện cho mụn mới hình thành.

Đồ cay nóng

Các món nhiều tiêu, ớt, sa tế không chỉ khiến cơ thể “nóng trong” mà còn dễ làm mụn viêm trở lại, vết thương lâu lành hơn.

3. Sau khi nặn mụn nên ăn gì để da phục hồi nhanh?

Bên cạnh việc tránh các thực phẩm kể trên, bạn nên bổ sung những nhóm thực phẩm giúp da mau lành, kháng viêm và phục hồi hiệu quả.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có vai trò như một chất chống viêm, giúp điều tiết tuyến bã nhờn và làm sáng da. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong hạt bí, các loại đậu, mầm lúa mì, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Cam, bưởi, việt quất, nho đỏ, rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin C, E, A và resveratrol – chất có khả năng ức chế vi khuẩn gây mụn. Những thực phẩm này không chỉ giúp mờ vết thâm mà còn cải thiện sắc tố da.

Probiotic và thực phẩm lên men

Sữa chua, kombucha, tempeh, miso hay dưa cải bắp lên men giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột – yếu tố liên quan đến tình trạng mụn trứng cá. Khi hệ tiêu hóa khỏe, làn da cũng phục hồi nhanh hơn.

Thực phẩm giàu omega-3

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ cùng với hạt lanh, hạt chia có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm sưng viêm, thúc đẩy lành da nhanh hơn.

Nghệ

Curcumin trong nghệ được xem là hoạt chất kháng viêm, kháng khuẩn tự nhiên mạnh mẽ. Bạn có thể thêm nghệ vào món ăn, nấu trà mật ong nghệ ấm để hỗ trợ phục hồi từ bên trong. Tuy nhiên, tránh bôi nghệ trực tiếp lên vết thương hở vì có thể gây kích ứng.

4. Lưu ý khi chăm sóc da sau khi nặn mụn

• Tránh chạm tay vào vùng da mới nặn

• Không trang điểm trong 24–48 giờ sau khi nặn

• Rửa mặt bằng sản phẩm dịu nhẹ, không chứa cồn

• Có thể sử dụng toner, serum phục hồi da nếu cần.

Tóm lại:

Sau khi nặn mụn, việc ăn uống đúng cách là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn làn da phục hồi nhanh, không bị thâm hay mụn tái phát. Hãy tránh xa thực phẩm có đường huyết cao, sữa bò, đồ dầu mỡ, cay nóng, đồ mặn và thức ăn nhanh. Đồng thời, tăng cường rau củ quả tươi, thực phẩm giàu kẽm, omega-3 và probiotic để nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Bổ sung thêm rau củ, trái cây sau khi nặn mụn

Xem thêm: Chăm sóc da sau nặn mụn để không bị sẹo thâm